Aún el calor se deja notar a determinadas horas del día, es por eso que nuestro especialísta, Raúl Rubiño, nos quiere recordar la importancia que tiene la hidratación antes, durante y después de un partido de pádel.
(lo puedes ver a partir de 8'30")
Os dejo con las palabras de nuestro quiromasajista:
A veces nos toca jugar a horas en las que se superan los
30º, corriendo el riesgo de deshidratarnos a causa de las altas temperaturas,
por lo que es de vital importancia una buena hidratación para rendir al máximo
nivel.
Algunas veces se produce el llamado bajón físico. Este
agotamiento puede ser ocasionado por no tomar el líquido que necesita nuestro
organismo, de ahí que la hidratación en el pádel sea un aspecto que tenemos que
tener siempre presente.
¿Qué es la
hidratación?
La hidratación es el proceso mediante el cual se agrega o
adiciona líquido a un compuesto, a un organismo o a un objeto. Cuando hablamos
de hidratación es inevitable nombrar y hablar del agua, el componente más
abundante de nuestro cuerpo, más de un 65% de nuestro organismo es agua.
Síntomas de
deshidratación.
La deshidratación es la carencia de líquidos corporales
necesarios para que el organismo cumpla con sus funciones normales a un nivel
óptimo. Existen señales que acompañan a la deshidratación, los cuales tenemos
que evitar, no obstante, si aparecen y los reconocemos tendremos que tomar una
serie de medidas.
Uno de esos síntomas es la sed, la cual se produce cuando ya
hay el 1% o 2% de pérdida de líquido corporal. Muchas personas tienen el
sentido de sed reducido, lo que provoca que se deshidraten sin darse cuenta y
sin sentir sed.
Otra manera de identificar si hay deshidratación es el color
de la orina, ésta debe ser cristalina o de un amarillo pálido. Una orina oscura
puede ser síntoma de que no se está tomando suficiente líquido. Otros síntomas
que acompañan a la deshidratación son la sequedad en la boca, piel seca y
enrojecida, dolor de cabeza, fatiga e impedimento físico, aumento de la
temperatura corporal, pulso rápido y débil, bloqueo entre la mente y el cuerpo,
mareos y desvanecimientos.
La hidratación previa
al partido de pádel.
Tenemos que hidratarnos antes, durante y después de
la competición. Es muy importante la hidratación previa, ya que si no la
hacemos podemos llegar con un principio de deshidratación al comienzo del
partido. Aunque cueste creerlo, suele pasar con bastante frecuencia incluso
dentro de los profesionales.
Es recomendable tomar de 400 a 600 ml de agua o bebida
isotónica dos horas antes del ejercicio, para empezar con unos niveles óptimos
de hidratación. Si nunca hemos tomado una bebida deportiva es aconsejable que
probemos en los entrenamientos, nunca hacerlo el día de competición, ya que nos
puede ocasionar problemas digestivos.
A partir de esas dos horas antes del ejercicio hay que beber
cada 20 minutos hasta el comienzo del partido pequeños sorbos de agua. Beber
aunque no se tenga sed, hasta llegar al punto de hacerlo parte de nuestro
ritual previo al partido.
La hidratación
durante y después del partido.
Durante el partido tenemos que aprovechar los descansos para
rehidratarnos, ya sea con agua o con bebida isotónica. El líquido debe estar
frío, sobre los 15º y 20º, para facilitar la absorción y evitar problemas
intestinales. Hay quien prefiere beber primero bebida isotónica y acto seguido
agua fría, para evitar la sensación de dulzura que deja en la boca el líquido
isotónico.
Si hace mucho calor y nos notamos una temperatura corporal
alta nos podemos poner paños o una toalla con hielo sobre la nunca y las axilas
para bajar la temperatura corporal. También podemos apoyar las manos sobre las
rodillas, bajar un poco la cabeza y echarnos agua fría por la nuca, como hacen
los atletas cuando llegan a meta, ya que se consigue bajar la temperatura del
cuerpo rápidamente.
Tras la finalización del ejercicio es muy importante
rehidratarse inmediatamente, mediante agua, bebida isotónica y con
carbohidratos de asimilación rápida, ya sea en forma líquida o sólida.
Espero que estos consejos os ayuden. Muchas gracias por
vuestra atención.
Nos vemos en la próxima publicación del blog.
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